Диетический омлет: Вкусные и полезные рецепты


Диетический омлет: Вкусные и полезные рецепты

Диетический омлет: Вкусные и полезные рецепты

Диетический омлет – это отличный перекус и завтрак для тех, кто следит за своей фигурой.

Готовится диетический омлет как на сковороде, так и на обычной мультиварке .

Содержание:

Рецепт диетического омлета с творогом

Такой диетический завтрак готовится без добавления молока. Можно добавить шпинат или стручковую фасоль. Получится одна порция.

Рецепт диетического омлета с творогом

Рецепт диетического омлета с творогом

Необходимые ингредиенты:

  • щепоть соли;
  • 0,5 ложечки масла;
  • 70 г. нежирного творога;
  • 2 яйца.

Приготовление:

1. Яйца взбейте и добавьте соль, перемешайте.

2. Добавьте к яйцам творог и перемешайте, используя вилку.

3. Смажьте маслом сковородку и вылейте смесь.

4. Накройте крышкой и готовьте три минуты.

5. Готовый омлет оставьте под крышкой на несколько минут.

6. Сверите рулетом и нарежьте небольшими кусочками.

Калорийность – 266 ккал. На готовку уйдет 10 минут.

 

Диетический белковый омлет

Это аппетитный завтрак с добавлением овощей, приготовленный в мультиварке без масла.

Диетический белковый омлет

Диетический белковый омлет

Необходимые ингредиенты:

  • томат;
  • три белка;
  • две ложечки горошка;
  • три ложки молока;
  • соль;
  • зеленый лук.

Этапы приготовления:

1. Взбейте белки с добавлением соли, влейте молоко и размешайте.

2. Мелко порубите лук, добавьте к ячной смеси.

3. Поставьте в микроволновку помидор на две минуты, сбрызните маслом.

4. Томат нарежьте и добавьте в омлет с горошком.

5. Вылейте в форму и поставьте готовиться в мультиварке в режим «на пару» 15 минут.

Готовка блюда занимает около 25 минут. Выходит две порции.

Рецепт диетического омлета с овощами

Омлет станет полезнее, если добавить овощи. Калорийность блюда – 372 ккал.

Рецепт диетического омлета с овощами

Рецепт диетического омлета с овощами

Ингредиенты:

  • 20 г. морковки;
  • три яйца;
  • специи;
  • 20 г. лука;
  • 1 ст.л. молока;
  • зелень;
  • 1 ложечка масла раст.

Приготовление:

1. Натрите морковку, нарежьте мелким кубиком луковицу.

2. Овощи обжарьте с маслом, молоко с яйцами и специями взбейте.

3. Мелко порубите зелень и добавьте к яйцам с обжаренными овощами.

4. Смажьте маслом сковороду и вылейте яично-овощную смесь. Готовьте, пока не схватятся яйца.

На готовку уйдет 20 минут. Получается две порции.

Рецепт диетического омлета с цветной капустой в духовке

На приготовление полезного завтрака уйдет полчаса.

Рецепт диетического омлета с цветной капустой в духовке

Рецепт диетического омлета с цветной капустой в духовке

Необходимые ингредиенты:

  • два томата;
  • шесть яиц;
  • луковица;
  • 4 соцветия капусты;
  • перец сладкий;
  • половина стак. молока.

Приготовление:

1. Разберите капусту на мелкие соцветия и 5 минут варите в кипящей воде. Откиньте на дуршлаг и остудите.

2. Очистите перец от семян и тонко нарежьте полосками.

3. Мелко нарежьте луковицу, помидор – ломтиками.

4. Взболтайте вилкой молоко с яйцами.

5. Пеките 20 минут омлет в духовке на 200 гр.

Калорийность – 280 ккал.

Завтраки , , , ,